z hantlami

[...] linki do dołu 3x12 do czoła 3x12 hantel wyprost 3x12 przedramie. zwiajnie 3x max zwiajnie w drugą stronę 3x max Wtorek. klata,bary klata płasko 3x12 zbiajnie na skosie hantlami 3x12 maszyna 3x12 maszyna butterfly 3x12 Bary. za głowe 3x12 do brody 3x12 hantlami wyrzucanie do przodu 3x12 maszyna za głowe 3x12 Sroda Plecy,kaptury,nogi drążek [...]

Widać spadki po animalu - tam też kreatynę i kofeinę stawiali na równi z halotestinem i boldem;) Antek, jak byś mógł, podaj angielską nazwę/filmiki do tego wykluczania hantlami i sztangą, bo o ile hantlami to orientacyjnie wiem jak to robić to sztangą nie wiem jak sobie to zwizualizować

Widać spadki po animalu - tam też kreatynę i kofeinę stawiali na równi z halotestinem i boldem;) Antek, jak byś mógł, podaj angielską nazwę/filmiki do tego wykluczania hantlami i sztangą, bo o ile hantlami to orientacyjnie wiem jak to robić to sztangą nie wiem jak sobie to zwizualizować to grubo poleciałeś Panie :-PP na animalu był swój klimat, [...]

wiek22 staz ponad 2 lata cel: priorytet lapki pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy [...]

[...] x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 teraz ma to ręce i nogi i jest zgodne ze sztuką treningu i [...]

[...] może zerkniesz apokalipsa? Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki (wyciskanie hantlami siedząc, unoszenie ramion w bok, unoszenie [...]

[...] 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 8x70kg+4x60kg+8x40kg Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Ściąganie sznura do brzucha [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 15x50kg 12x60kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=3CGfi6rXW9c&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x48kg 11x48kg 10x48kg Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x 15x 12x Ściągania 3 różne w gigant serii 15x 12x 12x Szrugsy ze sztangą 15x120kg 12x160kg 12x200kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 15x10kg [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 20/15/12/8/6 Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 x drop sety Uginanie przedramion na modlitewniku 3 hantlami 3 x drop sety Uginanie przedramion 3 hantlami 3x drop sety Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem 10/10/10/10/10 10/10 10 Prostowanie [...]

[...] 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Hantlami na oparciu tak jak bym robil sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 4) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 5) Wymachy hantlami do przodu 4x8 powtorzen Czwartek: ---WOLNE--- Piatek: PLECY: 1) Podnoszenie hantla z zmieni do klatki opieraja sie o [...]

[...] (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 30sekund rest) *Wyrzuciłam wiosłowanie hantlami oburącz bo stwierdziłam że kompletnie bez sensu jest to ćwiczenie tutaj. Ani go dobrze nie czułam i przeszkadzało mi w progresowaniu wiosłem sztangą. *Po wznosach [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Poniedziałek:klata,triceps klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia [...]

**TRENING - 8** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 37kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]

[...] 20 minut rozciągania, 10 minut boksowania w worek... KlatkaKlatka 1 wyciskanie na ławce płaskiej (70kg 3x max :-)) 2 wyciskanie na ławce skośnej (dodatniej) 3 wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 rozpiętki 5 wyciskanie na ławce skośnej (ujemnej) Biceps 1 podnoszenie sztangi łamanej (na biceps) 2 biceps hantlami 3 biceps kratownicą 4 [...]

[...] barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła całą klatę a jak doszedł jeszcze skos to już w ogóle:D Ten plan którym ćwiczę był ułożony (już [...]

[...] była lekko odchylona w tył, starałam się jednak nie bujać. Chyba się nagram i porównam ruch z gifem z atlasu. C1. Wypady 14,5/20/25 - uniknęłam problemu z wyślizgującymi się hantlami używając sztangi i dało radę:-PP C2. Uginanie nóg leżąc 15/20/20 - jak mnie przy tym nogi palą! Starałam się robić ćwiczenie powoli i metodycznie. Przy 20 kg w [...]

[...] ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- 3x 4. Poręcze (Dips) -- 3x 5. Wyciąg / wyciskanie hantla zza [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 2.Szrugsy 3s 3.Przysiad tylni 3s 4.Wspięcia na palce 3s 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s 6.Arnoldki 4s 7.Młotki 3s 8.Wyciskanie francuskie hantlami 3s 9.Wznosy nóg 4s Ćwiczyłem tym planem więc jest sprawdzony,jeżeli coś jest nie tak piszcie :) Dziś był plan B '10-tki' 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 40kg [...]

wyciskanie nad siebie też hantlami? dziwnie niektóre ćwiczenia opisujesz tzn chodzi mi o nazwy teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) no ale ta micha to jest pizza z chipsami? co do nieśmiałości to większość tak ma online,a przychodzi co do czego to [...]

[...] regresja: stopy wąsko przy sobie by wchodzić już na wewnętrzne części, czyli półbłoniaste i półścięgniste. Efekt optyczny tych dwójek świetny. Martwy na sztywnych hantlami - nogi całkowicie zablokowane w kolanach, pełne rozciągnięcie aż do samej podłogi, oczywiście przy tym odcinek piersiowy kręgosłupy jest płaski, lekko puszczony, ale [...]